Ferramentas para levar na bagagem ao voltar para casa

Por Aimee Falchuk

Digo aos meus clientes que voltar a situações que podem servir de gatilho é onde a teoria se encontra com a prática. É o momento de colocar em ação tudo o que aprenderam e processaram sobre si mesmos e seus padrões. Lembro a eles que não é o momento de buscar a perfeição nessa aplicação, mas de ter confiança, com graça e humildade.

Gerenciando Expectativas Uma coisa que aprendi pessoalmente é o quão importante é gerenciar minhas próprias expectativas, tanto em relação à minha capacidade de agir de forma diferente quanto à forma como os outros deveriam se comportar. Essa é uma armadilha que raramente funciona da maneira exata que imaginamos. Estamos sujeitos a regredir e recair em dinâmicas e padrões antigos. Ter essa consciência antes de entrar na situação parece ser fundamental – daí a importância da graça e da humildade.

Em vez de criar uma expectativa, que tal definir e se reconectar com uma intenção para si mesmo que pareça viável e que traga uma boa sensação ao ser alcançada? Uma intenção poderia ser: “Vou respirar ao longo dessa experiência e voltar à minha respiração como fonte de apoio quando precisar” ou “Tenho a intenção de estar o mais presente possível com o que quer que surja”.

Essas intenções plantam uma semente e, muitas vezes, é a nossa sabedoria se manifestando para nos mostrar onde está o nosso trabalho. Isso, por si só, já é uma vitória.

Tenha um plano Conheça seus recursos internos e externos e use-os quando as coisas ficarem difíceis. Faça uma caminhada, movimente seu corpo, ligue para um amigo, participe de um grupo de apoio, conecte-se com o que quer que traga você de volta ao momento presente. A presença nos dá a melhor chance de realizar uma ação virtuosa em relação a nós mesmos ou ao outro. Essa ação virtuosa não apenas pode interromper padrões habituais negativos, mas também criar novos padrões muito mais saudáveis.

P.S.: Estabelecer limites pode ser uma ação virtuosa. Permita-se sentir Dê a si mesmo o espaço para sentir o que quer que surja da experiência. Seja a alegria de memórias afetuosas, o luto pelo que foi perdido ou pelo que nunca existiu, ou mesmo a frustração com pessoas, lugares ou coisas. Encontre maneiras de sentir isso para que a energia possa se mover e criar mais espaço para o novo.

Fica aqui um convite: o que poderia mudar se você se permitisse sentir a ternura da tristeza em relação ao que é — as limitações da experiência humana e de seus sujeitos — em vez de focar e se fixar nas ações de uma pessoa em particular?

Assuma a responsabilidade pela sua parte É fácil focar nas ações dos outros, mas pode ser muito mais proveitoso voltar a atenção para as suas próprias reações e ações. A maioria das dinâmicas é uma cocriação, mesmo que uma pessoa tenha legitimamente mais “culpa” do que a outra. Pergunte a si mesmo: “de que forma estou contribuindo para essa dinâmica?”. Autorresponsabilidade NÃO significa assumir a responsabilidade por algo que não é seu. Significa que você está disposto a reconhecer e assumir a sua parte.

A metodologia Pathwork fala sobre necessidades reais e falsas, sendo as primeiras relacionadas à mutualidade e as segundas mais ligadas às necessidades infantis não atendidas que ainda buscamos ou exigimos dos outros. Ser capaz de distinguir entre as duas e cuidar dessas necessidades infantis por conta própria é parte dessa autorresponsabilidade.

Mantenha a curiosidade A curiosidade é uma qualidade do Eu Maior. É um aspecto de um coração e uma mente abertos. A curiosidade cultiva o nosso eu observador — aquele que consegue notar as situações com objetividade. Permita que a curiosidade permeie a sua experiência. Observe ações e reações, repare em coisas que talvez você nunca tenha se permitido ver antes, seja curioso sobre as coisas e as pessoas em vez de presumir que já sabe tudo. Esteja atento aos momentos em que você precisa afrouxar as garras da arrogância da sua mente.

Por último, lembre-se de que somos corpo, emoção, mente, vontade e espírito. Cuidar de cada um desses aspectos do nosso ser é fundamental. Saber como eles interagem de forma funcional e disfuncional também é importante. Saiba que podemos viver em diferentes planos de consciência ao mesmo tempo. Uma parte de nós pode estar em uma vibração mais elevada, conseguindo ver claramente o que está em jogo. E, no entanto, outra parte de nós pode se sentir como se estivesse na selva, pronta e esperando com empolgação para a briga. Faça uma pausa e seja gentil com todas essas partes. Volte à sua intenção, confie na sua bondade essencial e na dos outros, e faça a próxima coisa certa.

Embora muitas pessoas compreendam os benefícios da terapia tradicional baseada na fala, poucas reconhecem o impacto profundo do corpo e do movimento na cura emocional. Hoje, vamos mudar essa perspectiva, analisando mais de perto a intrincada relação entre o movimento físico e o bem-estar emocional, e como podemos utilizar o movimento consciente para obter efeitos terapêuticos reais.

A Profunda Conexão Entre Movimento e Emoção

O movimento físico e as emoções estão profundamente entrelaçados. Compreender essa conexão pode oferecer insights transformadores para a nossa saúde emocional e energética.

• Traumas armazenados no corpo: Nosso corpo não armazena memórias apenas no cérebro; ele também as retém nos músculos, tecidos e órgãos (as chamadas couraças musculares). Essas “memórias corporais” podem se manifestar como dores crônicas, tensões ou outros problemas físicos. O movimento, especialmente o movimento terapêutico, ajuda a liberar esses traumas bloqueados. Quando nos movemos, damos ao nosso corpo a permissão para se desapegar de feridas antigas e processar emoções que possam ter sido reprimidas.
• Expressão além das palavras: Nem todas as emoções são fáceis de articular. Às vezes, as palavras nos faltam. O movimento físico — seja através da dança, de exercícios expressivos ou até mesmo de gestos simples — proporciona uma válvula de escape para esses sentimentos não ditos. É uma linguagem própria, que nos permite expressar tristeza, alegria, raiva, amor e uma infinidade de outras emoções.
• Sincronização corpo-mente: Atividades que envolvem ritmo podem criar uma poderosa sincronização entre a mente e o corpo. Essa harmonia promove um senso de presença, ancorando o indivíduo no momento. É um estado onde a ruminação mental desaparece e a ansiedade diminui, sendo substituídas por uma conexão profunda com o aqui e agora.
• Regulação emocional: O movimento estimula diversas respostas fisiológicas, incluindo a liberação de neurotransmissores como a dopamina e a serotonina. Essas substâncias desempenham um papel fundamental na regulação do humor. Ao engajarmos nosso corpo, podemos influenciar diretamente nosso estado emocional, mudando de sentimentos de tristeza ou ansiedade para um estado mais equilibrado, pulsante e cheio de vitalidade.

Os Benefícios do Movimento na Cura Emocional

• Maior Autoconsciência: Envolver-se em práticas corporais aumenta nossa percepção das sensações físicas. Essa sensibilidade ampliada ajuda a reconhecer e lidar com o sofrimento emocional antes que ele se agrave.
• Liberação de Endorfinas: As endorfinas — frequentemente chamadas de substâncias do “bem-estar” — são naturalmente produzidas durante o movimento físico. Sua liberação atua como um potente elevador do humor, combatendo o estresse, a dor e a ansiedade.
• Resiliência Aprimorada: O movimento regular promove a resiliência. Ao expandirmos nossos limites físicos e energéticos, aprendemos a lidar com o desconforto, uma habilidade que se traduz nos desafios emocionais da vida.
• Enraizamento (Grounding): Os exercícios de grounding, tão fundamentais em nossas práticas, envolvem movimentos físicos que conectam o indivíduo à terra e à sua própria realidade no presente. Esses exercícios são vitais para quem lida com traumas ou dissociação.

Incorporando o Movimento na Sua Jornada de Cura: Dicas Práticas

1. Comece aos poucos: Se você está começando a integrar o trabalho corporal na sua jornada de cura, dê passos pequenos. Pode ser uma caminhada curta, alguns minutos de alongamento ou uma respiração consciente e profunda.
2. Busque orientação: Considere trabalhar com um terapeuta que compreenda profundamente a conexão entre movimento, energia e emoção. Na Core Energetics, nós formamos e capacitamos terapeutas exatamente para facilitar essa transformação pessoal.
3. Ouça o seu corpo: Preste sempre atenção em como o seu corpo se sente. Se um movimento específico desencadear um desconforto muito grande ou memórias angustiantes, respeite seu limite e busque apoio profissional.
4. Mantenha a consistência: Faça do corpo em movimento uma parte regular da sua rotina e, com o tempo, você notará efeitos transformadores na sua vitalidade e bem-estar emocional.

O papel do movimento na cura emocional é transformador. À medida que a sociedade se torna mais sedentária em nossa era digital, é vital resgatar o poder terapêutico do corpo. Seja para processar um trauma, expressar emoções bloqueadas ou simplesmente expandir sua energia vital, o movimento é uma ferramenta valiosa no seu processo de cura.

Referência: Texto traduzido do Blog Institute of Core Energetics

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